节后复工谨防“节后综合征” 京东互联网医院医生支招助力轻松复工

    本报讯 （记者袁传玺）

    春节长假画上句号，全国各地迎来复工潮。然而，不少人发现自己出现了身心疲惫、注意力难以集中，甚至伴有焦虑或失落感等症状。这种被称为“节后综合征”的现象，本质上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新适应工作节奏的信号。京东互联网医院内科全职医生曹静指出，这本质上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新适应工作节奏的信号，无需过度紧张，但需要科学调整。

    身体调整是复工“满血回归”的第一步。假期期间不少人作息紊乱，复工后切忌“报复性熬夜”，可以每天比前一天提前15分钟至30分钟入睡，建立睡前“断电仪式”——远离手机和电脑，听轻音乐或温水泡脚，连续3天至5天即可基本恢复正常作息。同时，无论多困都应坚持在固定时间起床，拉开窗帘接触自然光，帮助重置生物钟。

    饮食方面，假期往往高油高盐高糖，复工后应增加深色蔬菜和富含维生素C的水果摄入，保证优质蛋白质，用温水、淡茶替代含糖饮料和过量咖啡，尤其是早餐一定要吃，为大脑提供“启动能量”。运动上不必急于进行高强度锻炼，从快走、慢跑、瑜伽等“微运动”开始，每天20分钟至30分钟，让身体微微出汗即可，运动能有效提升内啡肽水平，改善情绪和精力。

    心理调适同样关键。首先要接纳“不想上班”的念头，这是非常正常的反应，不必因此自责。可以给自己积极暗示，比如“我可以逐步进入状态”“工作也能带来成就感”。开工第一天，先花15分钟梳理工作，按轻重缓急列出任务清单，从简单易完成的任务开始，快速建立掌控感。也可尝试“番茄工作法”——工作25分钟、休息5分钟，有助于在注意力尚不持久的初期保持高效专注。复工第一周的晚上，不妨安排一些放松愉悦的过渡活动，避免从“完全放松”直接跳入“全身心工作”。

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（编辑 李家琪）